Лыжный спорт является одним из самых популярных видов активного отдыха. Лыжные походы прекрасно сочетают в себе красивые пейзажи и физическую активность, что делает их идеальным вариантом для туризма. Но для того чтобы наслаждаться лыжным спортом и активно проводить время на свежем воздухе, важно правильно организовать свой рацион питания.
Рациональное питание для лыжника играет важную роль в достижении хороших результатов и поддержании организма в отличной форме. Питание туриста-лыжника должно быть сбалансированным и питательным, чтобы обеспечить достаточную энергию для выполнения физических нагрузок. Кроме того, важно учитывать особенности лыжного спорта и длительность тренировок.
В рационе питания лыжника обязательно должны присутствовать углеводы, которые являются основным источником энергии для организма. Овощи, фрукты, каши, хлеб и макароны станут отличным выбором углеводных продуктов. Также очень важно употреблять достаточное количество белка, который необходим для восстановления и роста мышц. Молочные продукты, мясо, рыба, яйца и бобовые будут отличными источниками белка в рационе лыжника.
Организация рациона
Первое, что нужно учесть при организации рациона, – это ваша цель и тренировочный режим. Если вы занимаетесь лыжным спортом профессионально, тренируясь каждый день, ваш рацион будет отличаться от рациона любителя, который катается на лыжах только по выходным.
При организации рациона важно также учитывать свои предпочтения и ограничения в питании, связанные с здоровьем или диетой. Например, если вы вегетарианец или страдаете аллергией, вам придется искать альтернативные источники питательных веществ и составлять свой рацион соответствующе.
При составлении рациона лыжника рекомендуется учесть потребности организма в энергии и питательных веществах. Для этого можно воспользоваться специальными калькуляторами, которые помогут определить вашу индивидуальную потребность в калориях.
Организация рациона включает выбор продуктов, которые будут составлять ваш ежедневный рацион. При этом важно учесть, что ваш рацион должен быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества.
Составляя рацион, рекомендуется уделять внимание разнообразию продуктов. Питайтесь разнообразно, включая в рацион разные виды овощей, фруктов, крупы и злаки, морепродукты и рыбу. Также обязательно учтите потребность организма в белках, жирах и углеводах.
Не забывайте также о режиме питания. Важно распределить прием пищи равномерно на протяжении дня и подобрать оптимальное время для употребления пищи перед и во время тренировки. Так вы сможете максимально эффективно использовать энергию, полученную от пищи, и поддерживать свою активность на высоком уровне.
Правильный выбор продуктов
Правильное питание играет важную роль в жизни лыжника. Правильно составленный рацион помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и энергией для тренировок и соревнований.
Когда дело касается выбора продуктов, важно учитывать их питательную ценность и полезные свойства.
В рационе туриста-лыжника должны присутствовать такие продукты как:
- Овощи и фрукты: они являются источником витаминов, минералов и клетчатки, которые важны для поддержания здоровья и иммунной системы.
- Морепродукты и рыба: они богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют здоровью сердца и сосудов.
- Крупы и злаки: они содержат комплекс углеводов, который обеспечивает долгое ощущение сытости и энергию на тренировках.
При выборе овощей и фруктов лучше отдавать предпочтение сезонным и свежим продуктам. Они содержат больше питательных веществ и вкуснее. Также стоит обратить внимание на разнообразие цветов овощей и фруктов, так как каждый цвет свидетельствует о наличии определенного витамина или антиоксиданта.
Морепродукты и рыба являются источником белка, незаменимых аминокислот, железа и йода. Особенно полезны они для здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга. При выборе рыбы лучше отдавать предпочтение морским видам, таким как семга, треска, лосось, так как они содержат больше омега-3 жирных кислот.
Крупы и злаки являются хорошим источником углеводов, которые являются основной энергетической составляющей рациона лыжника. Они содержат клетчатку, которая способствует нормализации пищеварения, а также витамины группы В и минералы.
Помимо этих продуктов, в рационе лыжника должны присутствовать другие пищевые группы, такие как мясо и птица (источник белка), молочные продукты (источник кальция), орехи и семена (источник полиненасыщенных жирных кислот).
Правильный выбор продуктов поможет обеспечить организм лыжника всем необходимым для успешных тренировок и достижения высоких результатов.
Овощи и фрукты
При выборе овощей и фруктов необходимо ориентироваться на их сезонность и свежесть. Свежие овощи и фрукты содержат больше питательных веществ и имеют более насыщенный вкус.
В рационе лыжника рекомендуется включать разнообразные овощи, такие как морковь, брокколи, перец, томаты, капусту, шпинат и другие зеленые овощи. Они богаты витаминами С, Е и К, а также минералами — кальцием, железом и магнием.
Фрукты также необходимо включать в рацион. Яблоки, груши, бананы, апельсины, грейпфруты и ягоды — идеальный выбор для лыжника. Они содержат витамины и антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему и улучшить общее самочувствие.
Разнообразие овощей и фруктов поможет обеспечить организм лыжника необходимыми питательными веществами для оптимального функционирования во время тренировок и соревнований. Они также помогут укрепить иммунную систему, снизить риск заболеваний и повысить уровень энергии.
Важный момент — употребление овощей и фруктов должно быть регулярным. Рекомендуется включать их в каждый прием пищи и употреблять в свежем виде, чтобы сохранить максимальные питательные свойства.
В целом, овощи и фрукты являются неотъемлемой частью рациона туриста-лыжника. Они помогают обеспечить организм всем необходимыми витаминами и минералами, улучшить работу иммунной системы и повысить уровень энергии. Поэтому необходимо включать их в свой рацион и сделать правильный выбор, ориентируясь на их сезонность и свежесть.
Морепродукты и рыба
При выборе морепродуктов и рыбы, предпочтение следует отдавать свежим и нежирным видам, таким как треска, минтай, палтус, морской окунь и лосось. Они содержат высокое количество полезных питательных веществ и при этом отличаются низким содержанием жиров.
Морепродукты, такие как креветки, мидии и осьминог, также являются отличным источником белка и микроэлементов, которые помогут восстановить мышцы после тренировок и улучшить общий тонус организма.
Помимо белка, морепродукты и рыба содержат жирные кислоты Омега-3, которые снижают воспаление в организме и способствуют правильной работе сердечно-сосудистой системы. Это особенно важно для лыжника, так как тренировки на лыжах могут повысить нагрузку на сердце.
Чтобы получить максимальную пользу от морепродуктов и рыбы, рекомендуется разнообразить свой рацион и включать их в питание не менее двух раз в неделю.
Примеры блюд, которые можно приготовить с использованием морепродуктов и рыбы: салаты с креветками или мидиями, печеный лосось, запеченная треска со специями, суп из осьминога и другие.
Важно помнить, что морепродукты и рыба должны быть правильно обработаны перед приготовлением. Они должны быть свежими, либо замороженными, чтобы сохранить питательные вещества. Также рекомендуется готовить на пару, запекать или варить, чтобы сохранить максимум питательных веществ.
Крупы и злаки
Для лыжника особенно полезными являются крупы, содержащие комплексные углеводы, такие как гречка, пшеница, рис и овсянка. Эти углеводы позволяют поддерживать стабильный уровень сахара в крови и долгое время обеспечивают организм энергией.
Крупы и злаки также являются хорошим источником клетчатки, которая способствует ощущению сытости, регулирует обмен веществ и обеспечивает нормальное функционирование кишечника. Клетчатка также помогает снизить уровень холестерина в крови и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако важно учитывать, что крупы и злаки содержат глютен, который может вызывать аллергические реакции у некоторых людей. Поэтому, если у вас есть непереносимость глютена или аллергия на него, необходимо выбирать безглютеновые крупы и злаки, такие как киноа, амарант и гречневая крупа.
Для разнообразия рациона можно использовать различные виды круп и злаков. Например, можно приготовить овсянку на завтрак, каши из гречки или риса на обед и киноа или амарант в качестве гарнира для ужина. Также можно использовать крупы и злаки для приготовления супов или запеканий.
Важно правильно готовить крупы и злаки, чтобы сохранить их полезные свойства. Рекомендуется использовать нежирное молоко или воду при приготовлении каш, чтобы избежать излишнего содержания жиров. Также рекомендуется не перегонять крупы и злаки, чтобы сохранить их клетчатку и питательные вещества.
В целом, крупы и злаки являются важной частью рациона лыжника, так как они обеспечивают организм необходимыми углеводами и клетчаткой. Включение разнообразных круп и злаков в рацион позволяет обогатить питание и повысить энергетический потенциал во время тренировок и соревнований.
Учет потребностей организма
Для достижения оптимального питания необходимо учитывать потребности организма лыжника. Рацион должен быть разнообразным и обеспечивать все необходимые питательные вещества.
Во время активных тренировок и соревнований лыжнику требуется больше энергии, поэтому рацион должен быть более калорийным. Однако это не означает, что нужно просто увеличивать количество потребляемой пищи. Важно также распределить приемы пищи в течение дня.
Учитывайте индивидуальные особенности организма и физическую активность, чтобы определить оптимальную энергетическую ценность рациона. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом или специалистом по спортивному питанию для определения точной потребности вашего организма в калориях.
Не забывайте стремиться к балансу всех питательных веществ в рационе. Жиры, белки и углеводы должны быть представлены в правильных пропорциях. Овощи, фрукты, морепродукты, рыба, крупы и злаки обеспечат необходимый комплекс витаминов и минералов.
Вода и другие жидкости также играют ключевую роль в питании лыжника. Постоянное увлажнение организма поможет его полноценной работе и предотвратит обезвоживание.
Следуя рациональному питанию и учитывая потребности своего организма, лыжник сможет достичь лучших результатов и подготовиться к соревнованиям на высоком уровне.
Энергетическая ценность пищи
При планировании рациона на тренировочные дни, следует учесть индивидуальные потребности организма. Для этого необходимо определить суточную норму потребления калорий. В среднем, для взрослого человека, занимающегося активными тренировками, рекомендуется увеличить суточную норму потребления калорий на 500-1000 ккал.
Важно также правильно распределить энергетическую ценность пищи между основными приемами пищи. Рекомендуется увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день. При этом, обязательно завтракать перед тренировкой, чтобы обеспечить организм энергией на длительное время. Также важно употреблять легкий перекус перед тренировкой, например, фрукты или йогурт.
Наряду с энергетической ценностью пищи, важно обращать внимание на качество питательных веществ. Питание лыжника должно быть богато белками, которые являются основным строительным материалом для мышц. Жиры следует выбирать полезные — растительные масла, орехи и семечки. Углеводы желательно получать из сложных и нежирных источников, таких как крупы и злаки.
Важно также учитывать витаминно-минеральный состав пищи. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые необходимы для поддержания здоровья и нормального функционирования организма. Рыба и морепродукты богаты незаменимыми омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.
| Рис (100 г) | 130 |
| Овсянка (100 г) | 367 |
| Мясо (100 г) | 250-300 |
| Рыба (100 г) | 100-150 |
| Фрукты (100 г) | 30-60 |
| Овощи (100 г) | 20-40 |
| Молочные продукты (100 г) | 50-100 |
| Яйца (1 шт) | 70-80 |
Таким образом, при составлении рациона для лыжника необходимо учитывать энергетическую ценность пищи, чтобы обеспечить достаточный уровень энергии для тренировок и восстановления организма. Также важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, такими как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Необходимые питательные вещества
Для обеспечения эффективной работы организма лыжника необходимо правильное питание, которое должно содержать все необходимые питательные вещества.
Прежде всего, в рационе лыжника должны быть присутствовать белки. Они являются строительными блоками для организма, необходимыми для роста и восстановления мышц. Источниками белка могут быть мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
Жиры также являются важным компонентом рациона. Они являются источниками энергии, помогают усваиванию витаминов, регулированию гормонов и обеспечивают защиту органов. Но стоит отдавать предпочтение полезным жирам, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле, семенах.
Углеводы являются основным источником энергии для мышц, поэтому они также необходимы в рационе лыжника. Они могут быть получены из круп, хлеба, овощей, фруктов, бобовых. Стоит отдавать предпочтение полезным углеводам, содержащимся в полезных продуктах.
Организм лыжника также нуждается в витаминах и минералах. Витамины участвуют в многих процессах организма, обеспечивая его нормальное функционирование. Источниками витаминов могут быть фрукты, овощи, ягоды. Минералы необходимы для строительства костей, нормализации обмена веществ и многих других функций. Источниками минералов могут быть морепродукты, орехи, сыр, зеленые овощи.
Наконец, организм лыжника нуждается в достаточном количестве воды и жидкостей. Во время физической нагрузки потребление воды должно быть увеличено, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать гидратацию организма.
Учитывая все эти питательные вещества, можно составить рацион для лыжника, который будет обеспечивать необходимые потребности организма и помогать достигать высоких результатов.
Правильные пропорции
Белки играют важную роль в рационе лыжника, так как они являются строительным материалом для мышц и способствуют их восстановлению после тренировок. Жиры являются источником энергии и помогают в усвоении жирорастворимых витаминов. Углеводы предоставляют энергию для интенсивных физических нагрузок.
Важно соблюдать правильные пропорции этих питательных веществ. Рекомендуется, чтобы белки составляли около 15-20% от общей калорийности рациона лыжника. Жиры должны составлять около 20-30% общей калорийности, а углеводы — около 50-60%. При этом желательно предпочитать полезные источники белков и углеводов, такие как мясо нежирных сортов, рыба, яйца, овощи, фрукты, крупы и злаки.
Чтобы поддерживать оптимальный баланс питательных веществ, также необходимо учитывать индивидуальные потребности организма. Некоторые лыжники могут нуждаться в большем количестве белков, чтобы поддерживать мышечную массу и восстановление, в то время как другие могут предпочитать более высокое потребление углеводов для увеличения энергии.
Правильные пропорции питательных веществ помогут лыжнику достичь оптимального здоровья и физической формы, а также повысить эффективность тренировок. Регулярное употребление питательной и сбалансированной пищи позволит лучше адаптироваться к физическим нагрузкам и достичь поставленных спортивных целей.
Белки, жиры, углеводы
Рациональное питание лыжника не может обойтись без достаточного потребления белков, жиров и углеводов. Каждый из этих питательных элементов играет важную роль в поддержании энергетического баланса, регуляции обмена веществ и обеспечении роста и восстановления тканей.
Белки являются основой для синтеза и роста мышц, а также играют важную роль в образовании гормонов и ферментов. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками, такую как мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые.
Жиры также являются важным источником энергии для организма, а также необходимы для усвоения некоторых витаминов и минералов. Предпочитайте полезные жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, орехи и авокадо, а избегайте насыщенных и трансжиров, содержащихся в жирном мясе и масле.
Углеводы являются основным источником энергии для мускулатуры и мозга, поэтому важно употреблять их в достаточном количестве. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, которые содержатся, например, в овощах, крупах, хлебе и макаронах из цельнозерновой муки. Избегайте простых углеводов, таких как сахар, сладости и быстрые перекусы.
| Белки | Мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи, бобовые |
| Жиры | Рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо |
| Углеводы | Овощи, крупы, хлеб и макароны из цельнозерновой муки |
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе лыжника будет зависеть от его индивидуальных потребностей, уровня тренировок и целей. При необходимости, лучше проконсультироваться с диетологом или тренером, чтобы подобрать оптимальные пропорции и количество питательных веществ для достижения максимальных результатов.
Витамины и минералы
Некоторые витамины особенно важны для лыжника:
- Витамин С помогает укрепить иммунную систему и улучшает усвоение железа, что особенно полезно для лыжников, так как у них повышенные потери железа через пот.
- Витамин D необходим для укрепления костей и мышц, что особенно важно при тренировках и соревнованиях.
- Витамин Е является антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений и восстанавливает мышцы после тренировок.
- Витамин В12 играет важную роль в образовании красных кровяных клеток, которые несут кислород к мышцам.
Кроме витаминов, лыжнику также необходимы определенные минералы:
- Железо важно для образования гемоглобина в крови, который переносит кислород к мускулам.
- Кальций укрепляет кости и зубы, что особенно важно для лыжника, так как у него высок риск получения травм.
- Магний помогает мышцам расслабляться после тренировок и улучшает обмен веществ.
- Цинк поддерживает иммунную систему и улучшает заживление ран.
Чтобы получить достаточное количество витаминов и минералов, лыжник должен учитывать свою дневную потребность и правильно выбирать продукты. Рекомендуется употреблять разнообразные продукты, включая свежие овощи и фрукты, морепродукты и рыбу, а также крупы и злаки.
Не забывайте, что витамины и минералы лучше всего усваиваются из натуральных продуктов, поэтому старайтесь избегать процессированных пищевых продуктов и предпочитайте свежую, натуральную пищу.
Вода и жидкости
При тренировках на лыжах, особенно в холодное время года, потеря жидкости может быть значительной. Во время активных тренировок необходимо пить небольшие глотки воды через равные промежутки времени. Рекомендуется использовать специальные гидратационные системы или носить бутылку с водой.
Кроме воды, следует учитывать и другие жидкости, которые могут быть полезны для организма, такие как соки, фруктовые напитки или спортивные напитки. Однако стоит отдавать предпочтение натуральным напиткам, богатым витаминами и минералами, и избегать напитков с большим содержанием сахара или искусственных добавок.
| — Улучшение уровня гидратации организма | — Пить небольшими глотками в течение всего дня |
| — Поддержание жизненных функций | — Использовать специальные гидратационные системы или носить бутылку с водой |
| — Регуляция температуры тела | — Предпочитать натуральные напитки, богатые витаминами и минералами |
| — Улучшение энергетических процессов | — Избегать напитков с большим содержанием сахара или искусственных добавок |
Важно также учитывать потерю жидкости после тренировки или соревнования и восполнять ее как можно скорее. Недостаток жидкости может привести к нарушению функций организма, снижению работоспособности и даже проблемам с здоровьем. Поэтому необходимо следить за своим режимом питья и пить регулярно в течение всего дня.
Вода и жидкости играют важную роль в рационе туриста-лыжника. Употребление достаточного количества жидкости поможет поддерживать оптимальный уровень гидратации организма, улучшать работу органов и систем, а также повысить общую эффективность тренировок и соревнований.
Рацион на тренировочные дни
На тренировочные дни особенно важно правильно составить рацион питания, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и достаточным количеством энергии.
Перед тренировкой рекомендуется употребить легкий перекус, богатый углеводами, чтобы достаточно запастись энергией на тренировку. Это может быть банан или яблоко, каша на воде, йогурт. Выбор зависит от ваших предпочтений и индивидуальных особенностей организма.
Во время самой тренировки тоже стоит уделить внимание питанию. Рекомендуется употреблять легкую, богатую углеводами пищу, чтобы поддержать уровень энергии и улучшить выносливость. Это могут быть фрукты, сухофрукты, энергетические батончики или гели.
После тренировки важно восстановить запасы энергии и питательных веществ в организме. Для этого рекомендуется употреблять белковую пищу, чтобы помочь мышцам восстановиться и расти. Это может быть курица, рыба, яйца, творог, орехи.
Не забывайте также пить достаточное количество воды во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания организма.
Важно помнить, что рацион на тренировочные дни должен быть сбалансированным и удовлетворять потребности вашего организма в питательных веществах и энергии.
Выбирайте качественные и полезные продукты, насыщайте организм всем необходимым и наслаждайтесь лыжными тренировками с полной энергией!
Время приема пищи
Правильное время приема пищи играет важную роль в рациональном питании лыжника. Установление регулярного расписания приема пищи поможет поддерживать уровень энергии и обеспечить необходимые питательные вещества в организме.
Оптимально распределить приемы пищи можно следующим образом:
- Завтрак — самый важный прием пищи для лыжника. Он должен быть плотным и богатым белками, чтобы обеспечить энергию на долгое время. Рекомендуется употреблять белковую пищу, такую как яйца, молочные продукты, омлет с овощами.
- Перекус — между завтраком и обедом рекомендуется употреблять легкие, низкокалорийные продукты, например, фрукты или йогурт. Это поможет бороться с чувством голода и поддерживать уровень глюкозы в крови.
- Обед — на данный прием пищи рекомендуется употреблять комплексный углеводы, чтобы обеспечить энергию на остаток дня. Хлеб, картофель, крупы и овощи являются хорошими источниками углеводов. Также необходимо употребить белковую пищу, которая поможет восстановить и строить мышцы.
- Полдник — небольшой перекус после обеда может быть полезным, чтобы поддерживать силы до тренировки. Фрукты, орехи или йогурт с мюсли можно использовать в качестве полдника.
- Ужин — последний прием пищи в день. Он должен быть легким и содержать белковую пищу. Рыба, морепродукты или курица с овощами являются хорошим выбором для ужина.
- Перед сном — небольшой перекус перед сном может помочь улучшить восстановление и рост мышц. Овсянка с медом, йогурт или творог с орехами подойдут для этого.
Важно помнить, что время приема пищи должно быть индивидуальным и зависит от индивидуальных потребностей и графика тренировок лыжника. Регулярное питание с учетом времени приема пищи поможет поддерживать оптимальный уровень энергии и повышать эффективность тренировок.
Перед тренировкой
Перед тренировкой рекомендуется употребить легкую пищу, содержащую легкоусвояемые углеводы, которые быстро дадут организму энергию. Например, можно выбрать фрукты, бананы или овсянку с медом. Они быстро усваиваются организмом и обеспечивают энергией на время тренировки.
Также перед тренировкой рекомендуется выпить достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать водно-электролитный баланс. Вода является основным источником гидратации и помогает улучшить обмен веществ.
| Фрукты (яблоки, бананы, груши) | За 1-2 часа до тренировки |
| Овсянка с медом | За 1-2 часа до тренировки |
| Вода | За 30 минут до тренировки |
Важно помнить, что перед тренировкой не рекомендуется употреблять тяжелую и жирную пищу, так как она может вызвать дискомфорт и затормозить процесс пищеварения, что, в свою очередь, может негативно сказаться на тренировке и снизить эффективность усилий.
Подготовка к тренировке начинается заранее, и рациональное питание играет важную роль в достижении успеха на лыжных трассах. Правильное питание перед тренировкой поможет обеспечить организм энергией и поддерживать его работоспособность на высоком уровне.
Во время тренировки
Во время тренировки особенно важно правильно организовать прием пищи, чтобы поддерживать энергетический баланс и удовлетворять потребности организма в питательных веществах. Во время интенсивных физических нагрузок особенно важно активно пить, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать оптимальный уровень гидратации.
Перед тренировкой рекомендуется употребить легкую закуску, например, фрукты или йогурт. Это обеспечит организму необходимую энергию для тренировки и поможет избежать чувства голода во время занятий. Также, можно выпить небольшое количество сока или спортивного напитка, чтобы улучшить гидратацию и поддержать электролитный баланс.
Во время тренировки рекомендуется пить небольшие порции жидкости каждые 15-20 минут, особенно в случае интенсивных тренировок или тренировок в жаркую погоду. Это поможет предотвратить обезвоживание и поддержать правильный уровень гидратации организма.
Если тренировка продолжается более 60 минут, то рекомендуется потреблять углеводы для поддержания энергетического баланса. Можно употребить небольшое количество спортивного геля или банана, чтобы обеспечить организму необходимые углеводы.
После тренировки также важно не забывать о правильном питании. Рекомендуется употребить белок и углеводы в течение 30-60 минут после тренировки, чтобы обеспечить организму необходимые питательные вещества для восстановления и роста мышц. Хорошие источники белка включают мясо, рыбу, яйца или растительные продукты, такие как соя или орехи. Углеводы можно получить из овощей, фруктов, картофеля или каши.
В целом, во время тренировки необходимо активно пить и употреблять небольшие порции питательной пищи, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и поддержать энергетический баланс. Это поможет улучшить результаты тренировок и снизить риск развития переутомления и обезвоживания.